barki do

hmm przed przrwa trenowalem standardowym splitem 3 razy w tygodniu 1- klatka, bic 2 plecy tric 3- nogi barki. na duze grupy 12 serii na male okolo 10. teraz chcialem pojechac 3 razy w tyg 1 tydzen act 2 obwody, 2 tydzien 2 obwody 3 tydzien 3 obwody 4 tydzuen 4 obwody po tym okolo 2 miesiace podzial gora dol po 2 miechach spli jak przed przerwa [...]

zgadza się barki wyglądają najlepiej do reszty się przyłóż ostro dasz rade

[...] uda, łydki czwartek: triceps, biceps (powróciłem po długim czasie do tego łączenia i dobrze na mnie to działa zreszto trzeba ramiona poprawić ) piątek: plecy, przedni akton naramiennych, przedramie brzuch trenuje intuacyjnie jak widać barki są podzielone ale jest to moja najmocniejsza partia i nigdy niemusiałem ich mocno katować by rosły

[...] twarogu dziele na pol i jem i mam pewnosc ze to pelnowartosciowe bialko a nie "szynka driobiowa" plus przemielone parowki heh trening pon: klata tric brzuch sr: nogi barki pt:biceps, plecy, przedramie, brzuch. Ogolnie dieta nie jest rewelacja rano oliwe z oliwek bym wrzucil. Dwa posilki takie same eee troche kreatywnosci hehe pozdro

[...] .... najwieksze noty wg. mnie to Matusiak - swietna gra bez pilki dobrze wychodzil do prostopadlych pilek no i bramka Błaszczyk- kiedy trzeba przytrzymywal pilke, skutecznei oddal gre od naszej bramki bral ciezar gry na swoje barki oraz popisal sie kilkoma rajdami na szkrzydle szkoda tej setki Smolarka bo sytuacja byla wyborna ale dobrze jest .

[...] opadzie mozesz dac wyciskanie francuskie lezac jesli nie dajesz rady to wyrzuc te pompki. plecy-mozesz zaczac od podciagania szerokim nachwytem, dodaj dzien dobry i szrugsy barki- proponuje tak: wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie tulowia jezeli zalezy ci na brzuchu to moze sprobuj a6w? polecam link do a6w [...]

Foxik Dzien I Klatka+plecy serie pojedyncze: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12/10/8/6 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. wiosłowanie 4*10 superseria 7.Rozpietki na ławce skośnej 2*12 8.Przenoszenie sztangielki leżeniu w poprzek ławki poziomej 2*12 [...]

[...] ale NA BOGA!!...obiektywnie sie sobie przyglądnij..czy to jest sylwetka godna by się nią chwilić?.. co mam oceniać?? pokazujesz się nawet nie napięty..(chyba że o zgrozo sie napiąłes) zero zarysu poszczególnych mięśni..gdzie barki? gdzie biceps? co z plecami? co mam ci powiedzieć? kończe bo się wk..na takie coś.. ludzie..bądzcie samokrytyczni..

ciągnac do akrku bardziej angażowąłeś bicepsy stąd łątwiej, teraz nie ma tak lekko stąd cienko idzie, barki bolą - rozgrzac i ewentualnie przygotować przez 2 tygodnei wyciągiem górnym. zdr.

wszystko możesz, ale czy będzie rosło... lepiej zrób barki z kapturkami a plecy same bo to spora parta miesni lub dodaj do nich przedramie.

Rozumiem, że po prostu nie masz siły w rękach aby zarzucić na barki tak duży ciężar, który jest odpowiedni do robienia przysiadów. Póki nie wzmocnisz rąk i całego ciała musisz wykonywać przysiady z mniejszym obciążeniem albo zaopatrzyć się w stojaki.

[...] to nie chodzi o to, że nie mam tyle siły w rękach. Po prostu nie wiem czy to kwestia rozciągnięcia czy jakiegoś dziwnego układu kostnego, ale nawet kija nie dam rady da na barki bo nie wychyle tak bardzo rąk. Dodam, że nie należę do najbardziej rozciągnietych, ale z tego co wiem to nawet ludzie którzy się totalnie nie rozciągają potrafią tak [...]

Joe_y -nie wiem jak długo trenujesz, ale polecałbym ci ten plan powyżej tamten jest nie dopasowany do okresu pocatkowego, a także i twojego wieku. w tym planie który ci proponuje zwieksz jedynie ilość powt. w przysiadach i ciągach by mieśiły sie w przedziale 20- 15, a także wyciskaniu na barki 15- 12.

[...] 3 * 10 rozpiętki W SKOSIE GORA STALY CIEZAR POWTóRZENIA NA KLATe NIE POWINNY PRZEKRACZAC 12 RUCHOW Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 OK 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z przodu DAJ TO JAKO 1 CWICZENIE 3x10,8,8 3. Wznosy w opadzie 3 * 10 OK 3x12 Nogi 1. 10,10,12,8 Syzyfki WYWAL 2. Prostowanie nóg w [...]

widac genetyka bardziej pod sporty siłowe, choć wyglądasz całkie przyzwoicie jak na ten staż i wiek wszystko wymaga dopacowania (a raczej wypracowania), ale ramiona i barki wołaja o pomste do nieba, totez zwróć na nie uwage. łap soga za odwage ps resident wrócił czy mnie oczy mylą00-O

U mnie barki również zaczynają przodować, jeśli chodzi o siłę. Nigdzie tak do przodu nie idzie. Najlepsze, że wszystko mimo diety na minus. Super idzie. Wpadam codziennie, ale napisać nie mam czasu. Obiecuję poprawę. Pozdr.

Komentuj, komentuj. Dzięki WODYN. Wyciągam wnioski z tego co piszesz. Zakres ruchu taki jak proponowałeś, może troszkę niżej z przyzwyczajenia, ale w każdym razie wyciskałem imo jak należy. Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem pełne i nie wiedziałem za bardzo ile zakładać. Za tydzień założę więcej, na [...]

Trochę szkoda, że tak mało osób już tu zagląda, ale robię dalej swoje! mylisz sie , napewno sporo osob sledzi na bierzaco co do ostatniego treningu troche dziwnie ze w wyciskaniu na barki poszlo wieksze obciazenie niz na przysiad czy mc na wyprostowanych nogach

lekka impreza dzis byla ogólnie troche picia ale juz twaróg zjedzony i ide spac od przyszlego tyg bedą pełne wpisy z treningów dobranoc edit wstałem,lekko słaby ale do południa bedzie,ok dzis barki,triceps Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2006-11-18 08:42:35

ja na barki widzę 12 serii. kapturów nie licz do tr barków. przy unoszeniu na boki i w opadzie dałbym minimum 10 powt, tak wg mnie, przy mniejszej ilości możesz przy zlej technice więcej narzucic niz dźwignąć. pzdr/ pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-18 08:58:57